Чем отличается растительный белок от животного. Список продуктов, богатых белком животного происхождения

Все витамины в определенном количестве нужны для полноценного функционирования организма. Недостаток какого-либо из них может привести к сбоям в работе организма и возникновению различных болезней. Витамин D является одним из самых важных витаминов.

Он формирует костную систему и способствует нормальному функционированию иммунной системы, а также предотвращает возникновение воспалительных процессов.

При недостаточном содержании в организме витамина D нарушается всасывание фосфора и кальция из пищи, а ведь эти элементы необходимы для формирования костной системы, полноценной работы иммунной и эндокринной системы.

Данный микроэлемент поступает в организм вместе с открытыми солнечными лучами и еде, в которой витамин содержится в большом количестве. Его нехватка, как и его переизбыток, могут привести к негативным процессам, поэтому важно, чтобы организм получал свою норму.

Поэтому каждый человек должен знать, как проявляется симптоматика при дефиците витамина и что нужно делать в таких случаях.

Воздействие витамина D на организм

Витамин D – это одновременно и гормон и витамин, а точнее сказать группа витаминов, включающая в себя две формы –D2 и D3.D2 мы получаем, когда находимся под открытым солнцем, при этом происходит насыщение организма данным витамином.

D3 – витамин натурального происхождения, который попадает в организм вместе с продуктами питания. Витамины D2 и D3 необходимы для нашего организма, так как они отвечают за фосфорно – кальциевый обмен.

Витамин D выполняет следующие жизненно важные функции:

• Улучшает усваивание кальция и магния, которые нужны для формирования костной ткани, улучшает приток кальция к костной системе, тем самым способствуя их укреплению.
• «Солнечный» витамин участвует в развитие клеток. Также он предотвращает возникновение раковых клеток, применяется при профилактике и лечении онкологических заболеваний.
  С помощью D3 происходит эффективное избавление от псориазовых бляшек, так как он снижает характерное для псориаза шелушение кожи.
• При достаточном количестве витамина D иммунная система полноценно выполняет свою защитную функцию, улучшает свертываемость крови и обеспечивает нормальную работу щитовидной железы.
• Регулирует уровень сахара в крови.
• Оказывает благотворное влияние на работу нервной системы: происходит передача нервных импульсов и сокращения мышц, при этом обеспечивается нормальное функционирование нервов и мускулов.

Уникальный состав крема является источником важных строительных элементов для суставов. Эффективен в борьбе со многими болезнями суставов.

Идеально подходит как для профилактики, так и для лечения в домашних условиях. Обладает антисептическими свойствами. Избавляет от отеков и боли, предотвращает отложение солей.

Продукты с высоким содержанием витамина D

Организм человека может самостоятельно вырабатывать витамин D, находясь на солнце, если такой возможности нет, продукты с высоким содержанием данного витамина могут покрыть потребность организма в полезном микроэлементе.

К таким продуктам можно отнести следующие:

• Оливковое и подсолнечное масло;
• Свежевыжатые фруктовые и овощные соки, в особенности морковный и лимонный;
• Овощи и фрукты, созревающие весной, содержат богатый запас витамина D;
• Морская рыба и икра;
• Обязательно употребление молочной продукции, в особенности молока, творога и сыра, они являются кладезью кальциферола;
• Грибы;
• Печень;
• Яйца.

Витамин D лучше всего употреблять вместе с продуктами, которые содержат кальций. Это способствует лучшей его усваиваемости

Не можете справиться с болью в суставах?

Боль в суставах может появиться в любом возрасте, она доставляет человеку неприятные ощущения, а зачастую сильный дискомфорт.

Не допускайте развитие болезней связанных с суставами, позаботьтесь о них уже сегодня!

Он обладает следующими свойствами:

• Снимает болевой синдром
• Способствует регенерации хрящевой ткани
• Эффективно снимает гипертонус мышц
• Борется с отеками и устраняет воспаление

Суточная потребность витамина D

Дневная потребность микроэлемента зависит от возраста человека и его физической активности. В среднем в сутки для полноценного функционирования организма необходимо 5 мкг витамина.

• Необходимая доза для взрослых – от 2,5 до 5 мкг в день;
• Пожилым людям следует превысить дозу до 15 мкг в день;
• Беременным и кормящим женщинам следует применять 10 мкг в день;

Также есть обстоятельства, при которых суточная доза должна быть увеличена. Например, повысить дозу должны люди, которые живут в регионах, где солнечный свет получают в очень малом количестве, также люди, которые работают в ночную смену, а днем спят, лежачим больным нужно повысить его употребление.

Но следует помнить, что чрезмерное его употребление не должно превышать 15 мкг, так как при этом может возникнуть гипервитаминоз.

Причины дефицита витамина D

Основной причиной нехватки витамина D у людей зрелого возраста является неправильный образ жизни.

Они сами определяют свой рацион питания, в котором возможны недостаток жизненно важных витаминов, употребляют алкогольные напитки, жалея себя, пренебрегают физическими нагрузками, прогулками на свежем воздухе, при этом могут возникать проблемы с самочувствием, связанных с недостатком витамина D.

Но помимо этого существует ряд других причин:

• Пожилой возраст. В этом случае всасывание витамина D происходит гораздо медленнее, поэтому в организм он поступает в недостаточном количестве.
  Поэтому и суточная доза его при приеме витаминов должна быть больше, нежели, чем у людей возраста помоложе.
• Диета. При несбалансированном питании, когда человек отказывает себе в таких продуктах как мясо, рыба, молочные продукты, яйца, в которых содержится большое количество натурального витамина D, происходит истощение организма, проявляется слабость и авитаминоз.
• Запрет на нахождение под солнечным светом. Некоторым людям запрещено загорать под открытыми лучами солнца, например при онкологических кожных заболеваниях. В других случаях загорать можно, но выбирая время, когда солнце не слишком агрессивно.
  Принятие солнечных ванн способно оказать благотворное влияние на организм и насытить его витамином D. Но при темной коже, усваивание витамина D будет происходить гораздо медленнее, так как темная кожа препятствует усвоению ультрафиолетовых лучей.
• Во время беременности и кормления. В этот период нарушается фосфорно-кальциевый обмен, полезные вещества идут на закладку органов плода, а при кормлении все микроэлементы уходят малышу, поэтому будущая и кормящая мать страдает от дефицита витамина D.
  Как правило, начиная со второго триместра, женщине назначают витамины, содержащие кальций, чтобы предотвратить развитие рахита у ребенка при рождении, а также обеспечить ее организм полезными микроэлементами.
• При нарушении функционирования печени и почек также происходит плохое усваивание витамина, так необходимого для полноценной работы организма.

Истории наших читателей!
"Заказала крем себе для профилактики и своей маме для лечения суставов. Обе остались в полном восторге! Состав крема впечатляет, все давно знают, как полезны, а главное эффективны продукты пчеловодства.

Через 10 дней использования у мамы постоянная боль и скованность в пальцах на руках стихла. Мои колени перестали беспокоить. Теперь этот крем всегда в нашем доме. Рекомендуем."

Симптомы дефицита кальциферола у взрослых

Симптомы нехватки кальциферола незаметны только на первых порах, но при этом может наблюдаться общая слабость и симптомы, характерные для других заболеваний. Поэтому зачастую люди не придают этому должного значения, а зря, ведь витамин D играет важную роль в функционировании организма.

Реагировать на первые проявления недостатка витамина D нужно незамедлительно, чтобы предотвратить процессы, которые негативно влияют на костную ткань человека.

Чтобы понять, как проявляется данное заболевание, нужно знать его симптомы и признаки:

• Слабость организма, плохой сон, ухудшение самочувствия и повышенная утомляемость;
• Снижение веса, неправильное функционирование пищеварения и нарушение стула;
• Слабость в мышечной ткани, боли в суставах и частые судороги;
• Проблемы с зубами – мягкая эмаль, кариес, расшатывание и потеря зубов;
• Хрупкость и размягчение костей;
• Ухудшение состояния кожи;
• Снижение иммунитета.

Если вы заметили у себя данные признаки, нужно незамедлительно обратиться к специалисту, чтобы он назначил адекватное и эффективное лечение

Осложнения дефицита

Недостаток кальциферола приводит к проблемам большинства внутренних органов и при этом возможно развитие таких заболеваний как:

• Артрит;
• Диабет;
• Остеопороз;
• Проблемы с артериальным давлением;
• Частые мигрени и депрессивные состояния;
• Рассеянный склероз;
• Синдром хронической усталости;
• Ломкость суставов, деформация и частые переломы костей, связанные с их хрупкостью;
• Онкологические заболевания.

Помните, что легче предотвратить симптомы на ранних стадиях, своевременно среагировать, нежели чем потом лечить серьезные последствия болезней запущенной стадии

Лечение дефицита кальциферола

При подозрении на недостаток кальциферола, нужно незамедлительно обратиться к врачу.

Прежде всего, врач отправит вас на биохимический анализ крови, где выявит, соответствует ли количество содержащегося микроэлемента норме.

Если витаминный баланс нарушен, самостоятельно назначать себе дозировку и прием витамина не стоит, в этом вам поможет только врач, который исходя из веса, тяжести болезни и других параметров назначит вам допустимую дозировку.

Лечение этого отклонения, не требует больших затрат и усилий.

При этом нужно придерживаться следующих простых рекомендаций:

• Наиболее легким способом получить дозу витамина D, можно находясь под открытым солнцем, достаточно получасовой прогулки.
• Принимайте в пищу продукты, богатые кальциферолом;
• Если нет возможности находиться на солнце, получайте дозу ультрафиолетового света в солярии;
• Употребляйте в пищу рыбий жир;
• Из лекарственных средств, при недостатке микроэлемента врачом назначаются препараты и пищевые добавки, содержащие витамин D.
• Лечение заболевания внутренних органов.

При достаточном содержании в организме витамина D, как правило, дополнительное его принятие в составе лекарственных препаратов не требуется. При хорошо сбалансированном питании и правильном образе жизни кальциферол в организме содержится в достаточном количестве.

Методы профилактики

Меры профилактики для предотвращения недостатка в организме кальциферола очень просты и заключаются в комплексном подходе.

Необходимо изменить свой образ жизни, больше уделять времени прогулкам на свежем воздухе, под солнечными лучами, употребляйте больше продуктов, в которых в большом количестве содержится данный микроэлемент, также в целях профилактики можно пропить курс витаминно-содержащих препаратов.

Главное помнить, что недостаток кальциферола легко устраним. При этом важно вовремя заметить проблему, для скорейшего ее устранения

Ведь опасность нехватки в организме этого важного микроэлемента состоит не в самом дефиците, а в последствиях, которые он за собой влечет. Прислушивайтесь к своему организму и, заметив не существующие ранее симптомы, незамедлительно обратитесь к врачу. Берегите себя и будьте здоровы!

Или кальциферола, – гораздо более распространённое явление, чем думают многие. На территориях, расположенных севернее 35-й параллели, гиповитаминоз Д носит массовый характер, особенно в холодное время года, когда солнечная активность снижается. Население России, находящейся преимущественно за 40-й параллелью, подвержено высокому риску дефицита солнечного витамина. Чем чревата недостаточная выработка кальциферола, и как преодолеть пагубные последствия нехватки солнечного света?

Дефицит витамина Д : что говорит статистика?

В связи с чрезвычайно важной ролью в организме человека учёные стремятся постоянно контролировать и анализировать уровни кальциферола у разных групп населения.

Остеогенез также нарушается при нехватке кальциферола. Дело в том, что активный метаболит витамина Д (1,25-диоксихолекальциферол) концентрируется в ядрах молодых клеток кости остеобластов, стимулируя синтез связывающего кальций белка и других соединений, образующих органический матрикс костной ткани и задействованных в его минерализации. Ряд исследований указывают и на значение витамина Д для продвижения Са в кости (посредством усиления выработки лимонной кислоты) и для костной резорбции (посредством влияния на остеокласты – клетки, разбирающие устаревший матрикс). Получается, витамин Д – участник созидательных и разрушительных процессов в костной ткани, главный спутник и проводник кальция, и без него обновление костей просто невозможно.

2. Иммунная система

Витамин Д влияет на пролиферацию (деление) и дифференцировку клеток самых разных органов и тканей, и иммунокомпетентные клетки здесь не исключение. Этот поистине иммуномодулирующий витамин активизирует клетки-макрофаги, моноциты, дендритные клетки и т-лимфоциты, которые являются главными борцами с возбудителями инфекций и воспалением. Также кальциферол, достигая определённого уровня в организме, способствует росту количества антимикробных пептидов, работающих аналогично антибиотикам. Подробнее о противодействии витамина Д простудным и вирусным заболеваниям см. .

Недостаток витамина Д играет зловещую роль в патогенезе аутоиммунных заболеваний: рассеянного склероза, и др.

3. Сердечно-сосудистая система

Клетки миокарда и сосудистых стенок снабжены рецепторами, взаимодействуя с которыми, кальциферол влияет на мощность сердечных сокращений, давления, препятствует отложению «плохого» холестерина, ишемии сердца. Недостаток витамина Д повышает риск развития атеросклероза, сердечной недостаточности, стенокардии, гипертензии, инсультов, инфарктов и других коронарных патологий. Учёные расценивают кальциферол как важнейший .

4. ЦНС и нервно-мышечный аппарат

Метаболиты витамина Д – участники нейропередачи, они задействованы в создании миелиновых оболочек, защищающих нервные волокна. Рецепторы кальциферола есть во всех отделах мозга и напрямую связаны с когнитивными функциями (мышление, память , восприятие, речь и т.д.).

Дефицит витамина Д ухудшает высшую нервную деятельность, работу мозга вплоть до развития нейродегенеративных заболеваний, включая болезнь Альцгеймера. В качестве средства профилактики деменций он особенно актуален для пожилых людей. Первоначально недостаток витамина Д проявляет себя повышенной нервозностью, нарушениями сна, депрессией и другими нервными расстройствами .

Со стороны нервно-мышечного аппарата при нехватке солнечного витамина могут наблюдаться мышечные боли и парестезии (чувство жжения, мурашек по телу, покалывания, онемения), саркопения (слабость мышц).

5. Репродуктивная система

Как женские, так и мужские репродуктивные органы имеют рецепторы витамина Д. Его нехватка тормозит выработку тестостерона, ухудшает качество и уменьшает количество семенной жидкости у мужчин, снижает потенцию. У женщин – вызывает образование кист в яичниках, увеличивает риски осложнений и невынашивания беременности. Беременность и грудное вскармливание ребёнка значительно повышают потребность в витамине Д.

Кроме того, недостаток витамина Д может спровоцировать ожирение, развитие тромбоза, онкологических заболеваний (рак толстого кишечника, молочной железы, яичников и др.), почечной недостаточности, , кожных болезней , астмы и других опасных патологий.

Как возместить недостаток витамина Д ?

Идеальным вариантом является естественное получение кальциферола из окружающей среды алиментарным путём, то есть с пищей, и посредством преобразования холестерина в коже под воздействием солнечного ультрафиолета.

В первом случае рацион должен быть насыщен жирными сортами рыбы либо продуктами, искусственно обогащёнными этим витамином (молоко, облучённые ультрафиолетом грибы). В значительно меньших количествах содержат кальциферол обычные молочные продукты и грибы, желток, говяжья печень. Далеко не все знают об истинном абсолютном рекордсмене по содержанию природного витамина Д – это отнюдь не пресловутый , а продукт пчеловодства !

Однако согласитесь, что скоропортящийся трутневый деликатес, средиземноморское рыбное меню или обогащённые кальциферолом продукты, постоянно гостят на кухне далеко не у каждого жителя нашей страны.

Вегетарианцам ещё сложнее получить адекватные порции витамина Д с растительной пищей, содержащей его в десятки и даже сотни раз меньше. К тому же если в животной пище он представлен более биологически активным соединением – холекальциферолом (колекальциферолом, или Д 3 -формой), то в грибах и растениях присутствует менее эффективный провитамин Д – эргокальциферол, или Д 2 -форма.

Конечно, важнейший способ увеличения запасов витамина Д – это пребывание на солнце, причём угол падения его лучей должен быть более 35ᵒ C. Увы, на территориях России с ноября по март этот угол меньше и совершенно исключает возможность образования солнечного витамина. Да и летом многие горожане существенно недополучают его. В первую очередь это касается жителей мегаполисов (смог – помеха проникновению света), офисных работников (стекло преломляет лучи солнца и препятствует синтезу кальциферола), пожилых людей, редко выходящих из дома в связи с болезнями.

Возместить недостаток витамина Д помогают препараты витамина Д, содержащие витамин Д 2 или Д 3 – эргокальциферол или колекальциферол. Прогрессивная медицинская общественность отдаёт предпочтение витамину Д 3 как наиболее биологически доступной и менее токсичной форме.

Остео-Вит Д 3 – удачный тандем колекальциферола и трутневого гомогената

В препаратах витамина Д колекальциферол может встречаться в различных комбинациях с другими жизненно важными нутриентами. Сочетание солнечного витамина с уникальным природным биостисмулятором в составе средства Остео-Вит Д3 способствует форсированному восстановлению костной и хрящевой тканей, активизации в них обменных процессов.

Трутневый дополняет колекальциферол природным витамином Д, которым он очень богат, другими естественными витаминами и минеральными веществами, полезными для сердца и сосудов деценовыми кислотами. Но особенно значимо наличие в этом апипродукте прогормонов энтомологического происхождения – тестостероидов, прогестерона, пролактина, эстрадиола. С их помощью организм человека строит собственный тестостерон – важнейший анаболический гормон.

Мягкая и безопасная стимуляция и оптимизация работы эндокринной системы – отличная альтернатива гормонозамещению, которое часто назначается при . Стабилизация гормонального фона с помощью помогает отсрочить и смягчить негативные проявления старения не только в костно-сутавной системе, а в целом – во всём организме. Таким образом, помогает не только возместить недостаток витамина Д , но и способствует укреплению иммунитета, общему оздоровлению организма.

Потребление микроэлементов, жизненно необходимых человеку, с наступлением зимы существенно сокращается. И связано это не только с уменьшением в доли свежих и овощей, но и со снижением интенсивности солнечных лучей, под воздействием которых вырабатывается .

К чему приводит этого микроэлемента, как восстановить его содержание в организме до нормального уровня, читайте в нашей статье.

Для чего нужен витамин D

Это биологически активное вещество контролирует нормальное развитие костных тканей. Он регулирует обмен в организме , способствуя накоплению последнего в костях; отвечает за сопротивляемость организма дерматологическим, и даже снижает риск развития раковых опухолей, поскольку поддерживает процессы воспроизводства клеток.

Данный микроэлемент:

• помогает укреплять мышечные волокна, в том числе миокарда;
• участвует в регуляции артериального ;
• влияет на работу щитовидной железы (нормализует уровень инсулина и глюкозы в крови), а также на кроветворные процессы.

Кроме того, кальций, регулируемый , участвует в передаче нервных импульсов, то есть налицо влияние на функции центральной нервной системы.

Причина и симптомы нехватки

Главная причина D – недостаточное потребление солнечных лучей. Например, слишком мнительные люди из-за страха перед раком кожи избегают пребывания на , а у дефицит витамина D может быть вызван использованием солнцезащитных кремов.

Важно! Интенсивность УФ излучения, достаточная для синтеза витамина D в кожной ткани, приходится на полуденное время, с 11:00 до 14:00.

Кроме того, гиповитаминоз D может развиться при несбалансированном питании. У стариков витаминный дефицит возникает вследствие дисфункции почек, которые теряют свою способность усваивать данный микроэлемент. Также есть ряд болезней кишечника (гранулематозный энтерит, кистозный фиброз и глютеновая энтеропатия), ухудшающих его способность всасывать витамин D.

Факторами, провоцирующими развитие гиповитаминоза D, можно еще назвать:

• плодоношение и лактацию;
• смуглость кожи;
• заболевания почек и печени;
• применение , снижающих кислотность желудочного сока;

Симптомы нехватки витамина D у взрослых зависят от особенностей организма, а также от величины нехватки микроэлемента. На начальной стадии дефицит ни у , ни у взрослых никак не обнаруживает себя.
Со временем симптоматика становится более выраженной и проявляется в виде:

• размягчения костных тканей;
• потери аппетита и веса;
• жжения во рту и горле;
• ухудшения ;
• потливости головы;
• общей слабости.

Знаете ли вы? D – это не один, а группа схожих микроэлементов: от D1 до D6; но для лечения используют только D2 и D3, поскольку они хорошо изучены.

Симптомы нехватки витамина D у ребенка:

• размягчение и истончение костей черепа;
• увеличение лобных и теменных бугорков;
• снижение мышечного тонуса;
• уплотнения на ребрах;
• позднее прорезывание зубов и их деформация;
• существенное замедление общего роста;
• суставные боли и деформация костей;
• судороги.

Осложнения

Гиповитаминоз D у взрослых может привести к таким осложнениям, как:

• остеопороз;
• второго типа;
• артрит;

Кроме того, холекальциферол и эргокальциферол назначают при лечении злокачественных опухолей, рассеянного склероза, псориаза, кариеса и при повышенном артериальном давлении у беременных.

Дефицит витамина D у детей может привести к развитию рахита.

Лечение, продукты для восполнения витамина D

Основные источники витамина D:

• аутосинтез в эпидермисе под воздействием УФ лучей;
• продукты питания, богатые данным минералом.

Правда, второй источник не столь значительный, поэтому главным фактором остается самовоспроизведение провитамина в кожном покрове и превращение его под влиянием солнечных лучей в холекальциферол D3, который затем с кровью поступает в печень и другие внутренние органы.
При обнаружении симптомов дефицита витамина D у взрослых или детей назначается комплексная терапия, включающая в себя:

• прием витаминосодержащих препаратов;
• солнечные ванны;

Знаете ли вы? Японские ученые установили, что при посещении соляриев витамин D вырабатывается только у людей моложе 25 лет, и в очень малых количествах.

• лечение патологий внутренних органов, замедляющих синтез или усваивание этого биологически активного вещества;
• лечебную салаты или в смузи, а из сушеной крапивы, одуванчика, люцерны, а также хвоща можно приготовить травяной чай. Еще очень полезны отвары из овса и картофельной кожуры. Из народных биоактивных добавок обычные дрожжи прекрасно восполняют дефицит микроэлемента D.
  

  Важно! Передозировка витамина D хуже его дефицита. Так, у детей профицит микроэлемента может привести к необратимым последствиям, в частности, в работе почек. Поэтому перед применением обязательно проконсультируйтесь с педиатром.

  Теперь, когда вы знаете, к каким последствиям может привести избегание солнечных лучей, а также некоторые заболевания и возрастные изменения, вы по-новому взглянете на ежедневные прогулки на природе и, возможно, пересмотрите свой рацион. Ведь активный образ жизни и правильное питание гораздо дешевле лечения осложнений, вызываемых гиповитаминозом.

Повышенная потребность женского организма в витаминах связана с особенностями физиологии. Потеря крови при менструациях, нагрузки, которые женщине даются труднее, чем мужчине, связаны с большим расходом витаминов и питательных веществ. Многократно повышается их расход при беременности, родах, кормлении грудью. Одним из "витаминов женского здоровья" является витамин д3, без которого слабеют кости, быстрее стареет кожа, нарушается менструальный цикл. Характер нагрузок на организм в разные периоды жизни меняется, что влияет и на потребность в этом веществе.

1. Д2 (эргокальциферол). В организме человека этот витамин не содержится. В дрожжах и других грибах, а также в некоторых растениях (например, в петрушке) присутствует так называемый провитамин д2 (эргостерин). Попадая в организм человека с растительными продуктами, он превращается в витамин д2.
2. Д3 (холекальциферол). Организм получает его двумя путями. Во-первых, он образуется в коже человека из холестерина при освещении ультрафиолетовыми лучами. Во-вторых, попадает в организм с пищей животного происхождения. В растительных продуктах этот компонент не содержится.

Действие веществ в организме одинаковое.

Значение для организма

Особенностью витамина д3 является то, что он в организме играет двойную роль:

1. Регулирует усвоение кальция, магния и фосфора, что необходимо для поддержания в нормальном состоянии костной ткани. Ускоряет процесс обмена веществ, способствует всасыванию в кишечнике соединений этих химических элементов.
2. Действует как гормон, регулирует углеводный обмен.

Действие на различные системы организма

Костно-мышечная система. Без этого вещества невозможно усвоение кальция, входящего в состав костей, связок, зубной ткани, мышц, крови. Его дефицит приводит к вымыванию кальция из костной ткани, вследствие чего происходит ее ослабление, изменение структуры. При этом возникает остеопороз. Риск заболевания особенно повышается в период климакса , когда усвоение питательных веществ и выработка витамина д3 значительно ухудшаются.

Его называют "антирахитным" веществом. Во время беременности он нужен для формирования здоровых костей у плода, а также защиты организма будущей матери от дефицита кальция и его последствий.

Нервная система. Вещество обеспечивает рост и регенерацию нервных клеток. Работа опорно-двигательного аппарата, способность мышц сокращаться зависят от состояния нейронов, передающих мышцам сигналы от головного мозга.

Опорно-двигательный аппарат. В подростковом возрасте происходит бурное развитие опорно-двигательного аппарата, благодаря чему налаживается координация движений. В этот период у девочки формируется походка, движения усложняются. Происходит повышенное потребление витамина д3. Поэтому особенно большое значение имеет полноценное питание, воздействие солнечных лучей на кожу.

Иммунная система. Д3 необходим для создания иммунных клеток. От их содержания в крови зависит способность организма бороться с инфекцией. Инфицирование приводит к возникновению женских воспалительных заболеваний, которые являются причиной нарушения менструального цикла, бесплодия. Во время беременности инфекционные заболевания приводят к неправильному развитию плода, выкидышу и другим осложнениям.

При ослабленном иммунитете повышается риск появления рака молочных желез , кишечника, возникновения заболеваний кожи (псориаза), а также рассеянного склероза.

Эндокринная система. Это вещество участвует в регулировании углеводного обмена в печени, повышает чувствительность организма к инсулину, благодаря чему регулирует уровень глюкозы в крови. Повышенная чувствительность к инсулину является причиной выработки избыточного количества эстрогенов в яичниках. Это приводит к нарушениям овуляции, может стать причиной бесплодия, раннего климакса . Способность регулирования уровня сахара в крови и повышения чувствительности тканей к инсулину позволяет снижать риск заболевания сахарным диабетом.

Витамин д3 очень нужен женщинам для улучшения обмена веществ, сжигания жира, снижения массы тела, улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Прием этого препарата необходим при заболеваниях щитовидной железы, так как при этом резко падает содержание в крови кальция и фосфора.

Видео: Норма витамина д, значение анализа на его содержание в организме

Суточная потребность для женщин

Когда потребность повышается

Недостаток витамина д3 обычно наблюдается у людей, живущих в районах с продолжительной зимой, малым количеством солнечных дней, преобладанием облачности, дождей и тумана. Запыленность воздуха (климатическая или промышленная) также затрудняет выработку этого вещества в коже. Потребность возрастает в подростковом и пожилом возрасте, а также при беременности и кормлении грудью.

Усиленные дозы назначаются при лечении переломов костей, заболеваний опорно-двигательного аппарата, эндокринной, иммунной систем.

Примечание: Витамин д3 не образуется в коже, если она прикрыта одеждой, смазана кремом от загара. Посещение солярия позволяет усилить его выработку, однако сильное ультрафиолетовое облучение способствует возникновению рака кожи.

Причинами недостатка витамина могут стать заболевания желудка и кишечника, затрудняющие его усвоение, а также вегетарианское питание, заболевания печени, органов эндокринной системы.

Признаки дефицита

При недостатке витамина д3 у женщины наблюдается повышенная утомляемость, бессонница, переломы костей. У беременных могут появиться судороги в ногах, сонливость, боль в суставах, ухудшение состояния зубной эмали, кожи, волос, ногтей.

Чем опасна передозировка витамина д3

Это вещество способно накапливаться в жировой ткани и постепенно расходоваться по мере надобности. Прежде чем назначить прием, исследуется его содержание в крови. При избытке образуется лишний кальций, который в виде кальцинатов (скопления солей) откладывается в сосудах, сердце, почках, легких. Они могут закупоривать артерии, повреждать ткани.

Симптомы гипервитаминоза:

• нарушение работы пищеварительной системы: тошнота, рвота, диарея, повышенная жажда, повышение температуры;
• скудное выделение мочи, воспаление почек, следы крови в моче, а также наличие белка и лейкоцитов;
• ослабление иммунитета, частые простуды;
• появление синеватого оттенка кожи;
• учащенное сердцебиение, аритмия;
• гипертония;
• увеличение печени.

В крови обнаруживается повышенное содержание кальция, снижение концентрации фосфора.

Видео: Роль витамина д в организме, источники его пополнения

Источники поступления витамина д3 в организм извне

Вещество попадает в организм с пищей или в виде витаминных препаратов.

Содержание витамина д в продуктах питания

Препараты с витамином д3

Минисан. Препарат выпускается в таблетках (1 таблетка содержит 10 мкг вещества), а также в каплях (5 капель = 12.5 мкг витамина).

Аквадетрим (1 капля препарата содержит 12.5 мкг витамина).

Вигантол (1 капля = 16.5 мкг витамина).

Натекаль д3. Таблетки жевательные и для рассасывания (1 таблетка содержит 10 мкг витамина д3).