Водные процедуры беременным. Аквааэробика для беременных: водные процедуры для пользы и радости Можно ли принимать ванну во время беременности

Увидела на тесте две полоски? Отличный повод, чтобы достать купальник и записаться в ближайший бассейн на аквааэробику для беременных. Этот вид спорта не только приносит удовольствие от контакта с теплой водой, но и мягко готовит организм к родам. Мы расскажем, почему полезно выбирать этот вид фитнеса на любом сроке беременности.

Польза занятий аквааэробикой для будущих мам

Кому не рекомендуется аквааэробика при беременности?

В случае угрозы ранних родов, многоводия и сначала посоветоваться с гинекологом. Индивидуальная чувствительность к хлорке и инфекционные или кожные болезни тоже станут поводом отложить посещение бассейна.

Как правильно заниматься аквааэробикой при беременности?

В первом и третьем триместре занятия щадящие, особое внимание уделяй дыханию и аква йоге. А в середине беременности займись растяжкой и укреплением мышц.

Температура воды в бассейне не должна опускаться ниже +24 °С. Занятие обычно состоит из разминки, собственно фитнеса и комплекса на растяжку. Тренироваться лучше под присмотром опытного инструктора в небольшой группе будущих мамочек, не торопясь осваивая все новые упражнения. С собой захвати слитный купальник, шапочку и резиновые шлепки. Специальные аквапалки выдадут в бассейне!

Врачи утверждают, что терпеть дискомфорт нельзя! Устала, замерзла или проголодалась? Заканчивай тренировку раньше.

Фото: depositphotos, shutterstock

Общее действие водных процедур

Ванна, баня, душ - прежде всего гигиенические процедуры, то есть процедуры, которые большинство из нас принимает достаточно регулярно для того, чтобы быть чистыми. Для начала объясним с научной точки зрения, зачем нужно регулярно мыться.

Кожа покрывает большую поверхность тела, она вступает в контакт с окружающей средой, защищает наши сосуды, нервы, железы, внутренние органы от холода и перегрева, от повреждений и опасных микробов. Кожа дышит, «помогает» легким и почкам. С ее помощью мы освобождаемся от шлаков и лишней жидкости.

В толще кожи расположены сальные железы, они имеют выход наружу в виде пор. Кожное сало смазывает наше тело тонким слоем ценнейшей природной эмульсии. Эта эмульсия смягчает кожу, предохраняет ее от высушивания, придает ей эластичность, упругость, блеск, способствует выполнению всех вышеперечисленных функций. В процессе жизнедеятельности на коже скапливаются излишки сала, загрязнения, состоящие в числе прочего из омертвевших клеток - ведь только за одни сутки у человека в среднем погибает и восстанавливается двадцатая часть клеток кожного покрова. Омертвевшие клетки, так называемый роговой слой, вытесняются новыми, растущими. Загрязненная кожа уже не так эффективно работает, она хуже выводит продукты обмена, хуже дышит, хуже защищает организм от проникновения инфекции. Кроме того, загрязненная кожа - источник неприятного запаха, который обусловлен работой потовых желез, что неприятно с эстетической точки зрения.

Помимо очищения кожи во время перечисленных гигиенических процедур вода оказывает положительное действие на нервную систему, она снимает стресс и улучшает настроение, снижая уровень стрессовых гормонов (адреналина, норадреналина, кортизола) в крови.

Поговорим о том, какие особенности имеют различные водные процедуры и как наиболее рационально ими может воспользоваться будущая мама.

Водная «анестезия»

Ванна и душ часто используются для обезболивания родов. Во время схваток женщина стоит под душем, направляя струи воды на поясницу и низ живота. В начале родов дома или при наличии специального оборудования в роддоме роженица может погружаться в ванну комфортной температуры. При этом не следует оставаться в ванной после излития околоплодных вод, так как попадание воды в полость матки повышает вероятность инфекционных осложнений.

Это самая традиционная водная гигиеническая процедура, особенно для городских жителей. Душ воздействует на тело водой в виде струи или многих струй. Помимо гигиеническогоэффекта,действующим фактором душа является температурное и механическое раздражение. Физиологическое действие на организм зависит от силы механического раздражения (удары струй воды) и температуры воды.

Прохладным душ считается при температуре воды 20-34°С, холодным - меньше 20°С; теплым - 38-39°С; горячим - 40°С и выше. Кратковременный холодный или горячий душ освежает, тонизирует мышцы и повышает тонус сосудистой системы; продолжительный холодный или горячий душ понижает возбудимость, повышает обмен веществ; теплый душ оказывает успокаивающее действие.

Во время беременности следует совершенно исключить горячий душ, нельзя также парить ноги. Холодный и прохладный душ можно использовать в том случае, если для вас это обычная процедура. Для всех беременных (за исключением тех, которым по тем или иным причинам показан постельный режим - им пригодятся влажные салфетки) рекомендован теплый душ.

В домашних условиях можно пользоваться струей любого давления, создаваемой в душе, при этом процедура не должна быть неприятной. Процедуры, при которых применяется специальное оборудование, создающее повышенное давление воды (душ Шарко, циркулярный душ и т.п.), можно использовать только поназначению врача и под его контролем. Некоторые из этих процедур, например душ для ног с повышенным давлением воды, с успехом используется для профилактики варикозного расширения вен нижних конечностей.

Восходящий душ рекомендуют при варикозном расширении вен прямой кишки - геморрое, которое достаточно часто встречается во время беременности. Процедура проводится в обычном душе с гибким шлангом. Восходящие струи воды температурой 34-36°С направляются на область промежности. Продолжительность процедуры - от

2 до 5 минут. Такая процедура имеет обезболивающий эффект (ее можно использовать сразу после акта дефекации), а также оказывает тонизирующее действие на сосуды промежности, поэтому такой душ может стать способом профилактики геморроя и его осложнений. Для этого следует провести 15-20 процедур, ежедневно или через день.

Контрастный душ - особый вид водной процедуры, когда чередуется горячая (40-45°С) и холодная (10-20°С) вода. Это прекрасное освежающее, бодрящее и закаливающее средство. Такой душ воздействует на сосуды и соединительную ткань. Теплая вода расслабляет, холодная-повышаеттонус мышц и сосудов. Контрастный душ тренирует системы терморегуляции, связки и сосуды так же, как во время физкультурных упражнений, тренируются мышцы. Кожные поры расширяются под действием теплой воды и мгновенно сжимаются при охлаждении, выдавливая скопившуюся в них грязь, которая тут же смывается потоками воды. Попеременное сужение и расширение сосудов, подобно помпе, активнее гонит кровь по сосудистому руслу, улучшая кровоснабжение органов и тканей, усиливая обменные процессы в них, интенсивнее освобождает организм от продуктов обмена. Контрастный душ - интенсивная закаливающая процедура. При этом человек не успевает испытать чувство озноба или ожога, однако система терморегуляции воспринимает тренировочный перепад температур и совершенствует свои механизмы.

Начинать контрастную душевую процедуру следует с теплой воды, постепенно увеличивая ее температуру до появления пара, а затем переключиться на холодную и быстро облиться ею. Фаза обливания холодной водой должна быть как минимум в 2 раза короче, чем обливание горячей. Повторите процедуру 3-6 раз и закончите ее прохладной или холодной водой. После этого разотритесь жестким полотенцем до покраснения кожи. Перепад температур для незакаленных людей должен составлять 6 -7°С, а для закаленных -20°С и более. Контрастный душ всегда должен оставлять приятное ощущение. Во время беременности можно начать использовать контрастный душ, но только не в первом триместре и при отсутствии осложнений. К процедуре нужно приступать постепенно (сначала использовать контрастный душ только для ног) и выполнять ее ежедневно.

Ванна

Ванны, как и душ, отличаются по температуре воды, в соответствии с этим оказывают похожее действие. Отсюда и аналогичные рекомендации, касающиеся холодных и горячих ванн. Но есть у ванны и свои особенности. Как известно, вес тела в воде гораздо меньше, чем на суше. Благодаря этому разгружается опорно-двигательный аппарат (связки, мышцы, кости), которые во время беременности испытывают повышенную нагрузку.

В ванной также можно использовать различные эфирные масла и соли, оказывающие разнообразное действие на организм.

Баня

Как известно, состояние атмосферы характеризуется температурой и относительной влажностью. Относительная влажность изменяется от 0 до 100%. Температура воздуха в бане меняется от 30 до 150°С. В этих пределах и находится весь широчайший спектр различных бань мира. Люди по-разному переносят жар бани. Но закономерность одна: чем выше влажность, тем меньшую температуру можно выдержать. И наоборот: чем выше температура, тем меньшую влажность можно выдержать. Иначе говоря, температура и влажность в бане имеют обратную зависимость. Разным людям подходят и нравятся разные бани: одним теплее и суше, другим холоднее и влажнее. Это зависит от конституциональных особенностей человеческого организма. Эти особенности в масштабах нации и формируют банную культуру. Видимо, не случайно в сырой и холодной Финляндии зародились сухие и жаркие сауны, а в сухой и жаркой Турции - прохладные и влажные турецкие бани.

Пребывание в бане вызывает существенные изменения в деятельности сердечно-сосудистой системы. Так, частота сердечных сокращений повышается и достигает 100-160 ударов в минуту, т.е. повышается на 60-70% по сравнению с показателями до посещения бани. Выброс крови из камер сердца повышается в 1,5-1,7 раза. При этом время кровотока уменьшается почти в 2 раза. Происходит быстрое распределение крови в различных органах. Особенно резко меняется кожное кровообращение - как в период гипертермии (т.е. в парилке), так и при приеме водных процедур в период охлаждения. При потении в парилке сосуды кожи значительно расширяются. При посещении парной, особенно при первом, повышается артериальное давление. Обливание холодной водой резко снижает частоту сердечных сокращений - на 30-35 ударов в минуту и более. Таким образом, при посещении бани нагрузка на сердечно-сосудистую систему значительно повышается. Дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему оказывает хлестание веником в период гипертермии. В это время частота сердечных сокращение еще более повышается.

Особенно значительные сдвиги со стороны сердца и сосудов обнаруживаются у лиц, впервые посещающих баню. Во время беременности лучше не пробовать приобщаться к бане, так как это может быть чревато такими осложнениями, как повышение артериального давления, нарушение кровообращения в плаценте вплоть до отслойки плаценты. Не следует посещать баню и при любых осложнения; беременности (угрозе прерывания, повышении артериального давления, отеках, задержке роста плода и т. д.).

Степень нагрузки зависит от интенсивности нагревания и охлаждения, их продолжительности, количества повторения этих процедур, частоты посещения сауны и др. Кроме того, следует учитывать переносимость бани отдельными людьми и различную скорость привыкания к бане. Длительность пребывания в бане и объем принимаемых процедур всегда строго индивидуальны. При регулярном посещении бани процедура оказывает тренирующее действие на сердечно-сосудистую систему, то есть будущие мамы, которые регулярно посещали баню до беременности, могут не отказывать себе в этом удовольствии (кстати, у них изменения в работе сердца при посещении парной и обливании холодной водой незначительны).

Посещение бани, помимо тренировки сердечно-сосудистой системы, имеет и другие положительные эффекты: за счет повышенного потоотделения повышается выведение продуктов обмена веществ из организма (так называемых шлаков).

Насыщение воздуха водяными парами улучшает деятельность слизистой оболочки дыхательных путей вследствие конденсации на ней водяных паров.

Под влиянием бани повышается потребление кислорода и увеличивается выделение углекислого газа, возрастает вентиляция легких. Эти изменения ведут к тому, что увеличивается доступ кислорода к органам и тканям, в том числе и к плаценте. При этом острые респираторные заболевания являются противопоказанием для посещения бани, так как при ОРЗ, как правило, повышена температура, увеличена нагрузка на сердце, на дыхательную систему, баня при этом переносится очень плохо.

В парилку можно заходить несколько раз - столько, сколько позволяет здоровье, «банный» стаж и здравый смысл. Попарившись в бане, необходимо либо принять душ, либо нырнуть в бассейн, при этом температура воды, в зависимости от подготовленностимамы, может быть 38°С и ниже, некоторые рискуют даже прыгать в снег. Процедура должна длиться 1 -2 минуты. Затем следует укутаться в полотенце или простыню и отдохнуть. Когда потоотделение прекратится, отправляйтесь в душ, где с мылом смойте с себя остатки пота и кожного сала.

Надеемся, что теперь, узнав, как вода и температура могут воздействовать на ваш организм, и соотнеся это с состоянием своего здоровья, своим опытом, вы сделаете правильный выбор, который принесет пользу и вам, и малышу.

Температура и влажность в банях
Вид бани	Температура,°С	Влажность, %
Турецкие бани
Русская баня
Финская баня (сауна)

Баня: «техника безопасности»

Если вы относитесь к любительницам бани, то напомним нехитрые правила, которых необходимо придерживаться, чтобы банный день принес вам только здоровье.

Перед входом в парилку необходимо надеть шерстяную или войлочную шапочку (во избежание перегрева).
Зайдя в парилку, не спешите забираться на самый верх, 3-4 минуты следует посидеть внизу; взобравшись на полку, необходимо ноги расположить на этой же полке, а не свешивать вниз. Во-первых, при этом раза в два снижается нагрузка на сердце, а во-вторых, разница между температурой на уровне головы и ног может составить 15-20°С, что крайне вредно.

Водные процедуры и : сауна, баня, принятие ванны

Водные процедуры – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Целебные свойства бани известны с древних времен. Регулярное посещение бани и сауны укрепляют здоровье и закаляют иммунитет. Но можно ли беременным посещать бани и сауны?

Можно ли беременным париться?

У гинекологов двоякая точка зрения на этот вопрос. С одной стороны посещение бани и сауны – это полезно, но с другой стороны никто не может прогнозировать, как отреагирует организм беременной женщины на высокие температуры .

Абсолютными противопоказаниями посещения бани, сауны, а также просто принятию горячих ванн является:

Баня или сауна?

Многие путают эти два понятия, считая, что «сауна» — это просто современное название бани. На самом деле сауна и баня отличаются друг от друга.

В бани , как правило, редко достигает 100 градусов, а вот в сауне 100 градусов – это минимальный предел. Зато влажность в бане высокая, а для сауны характерен сухой воздух. Традиционное купание в бассейне с холодной водой относиться к сауне, а баня ассоциируется с душистым веником.

Можно ли беременным посещать баню?

Если женщина чувствует себя хорошо, а гинеколог не видит противопоказаний, то беременная может посещать баню.

Правила посещения бани:

Женщина обязательно должна иметь с собой личное полотенце, поскольку общественные места такого плана могут быть источником инфицирования беременной.
Необходимо взять с собой шапочку и удобные шлепки.
Женщина должна всегда ориентироваться на свое самочувствие. Разрешение от гинеколога – это не повод не слушать собственный организм. Посещение бани должно доставлять приятные ощущения, а чувство дискомфорта является поводом отказа от парилки.
Для женщин в положении достаточно посещать баню 1 раз в неделю.
Температура в бани не должна превышать 80-90 градусов.
Для дополнительной профилактики инфекций гинекологи рекомендуют использовать крема для интимной гигиены.
Обильное питье – залог сохранения водного баланса организма. Большие водные потери с потом должны обязательно возмещаться. Для этого подойдут травяные чаи, минеральные воды или не сладкие компоты.
Травы и аромамасла, которые часто используются в бане, могут вызвать аллергические реакции, поэтому их количество должно быть сведено к минимуму.
Стоит избегать перепадов температур после посещения бани, поэтому после парилки необходимо в течение нескольких минут постоять под теплым душем, только после этого обтереться и переодеваться.

Можно ли беременным посещать сауну?

Посещение сауны является не менее полезной процедурой, чем бани. Однако в связи с тем, что температура воздуха в ней выше, то стоит оставлять немного приоткрытую дверь в парилку, снижая тем самым градусы. Беременным также стоит отказаться от купания в ледяной воде после сауны. Резкие перепады температур могут стать причиной нарушения состояния женщины. Все остальные правила посещения сауны сходны с таковыми при визите бани.

Можно ли принимать ванну беременным?

Очень часто беременные считают, что во время беременности нельзя принимать ванну, но это заблуждение. Сразу стоит акцентировать внимание на температуру воды, которую выбирает женщина для принятия ванны. Гинекологи запрещают принимать горячие ванны женщинам с акушерской патологией, кровотечениями половых путей, а также советуют воздержаться от них в первые месяцы беременности. По этой же причине на вопрос беременных «Можно ли парить ноги?» врачи отвечают категорически нет.

Специалисты едины во мнении, что для будущих мам самая безопасная гигиеническая процедура – негорячий душ. Относительно приема ванн, походов в парилки и плавании в бассейнах мнения кардинально расходятся. Важно знать, какие опасности для вас и ребенка таят те или иные действия.

Многие считают: баня при беременности – не лучший вариант, эта процедура может таить смертельную опасность для мамы и плода. То же касается купаний в сомнительных водоемах, в которых водится немало возбудителей опасных недугов. Горячая ванна при беременности категорически запрещена, она может спровоцировать выкидыш.

Организм будущей мамы в течение всего процесса вынашивания ребенка подвергается изменениям. Увеличивается потоотделение, интенсивность выделений из влагалища также изменяется в сторону увеличения, приходится чаще посещать туалет из-за увеличивающегося давления на мочевой и все эти процессы являются естественными. Меняется даже скорость движения крови. Повышенная секреция создает выгодные условия для развития грибковых заболеваний, поэтому особенно важно следить за гигиеной.

Душ – лучшая и наиболее доступная водная процедура для будущей мамы. Необходимо принимать гигиенический душ дважды в день, при этом его температура должна быть максимально комфортной, не слишком высокой. Душ слегка массажирует кожу.

Имейте ввиду, что 20-34°С – прохладный душ, ниже отметки 20°С – холодный, 38-39°С-теплый, 40°С и больше- горячий. Выбор температурного режима — важный момент. Горячий душ при беременности недопустим. Он может стать причиной самопроизвольного прерывания беременности, чересчур холодная вода может спровоцировать развитие простудного заболевания. Большинство женщин, вынашивающих дитя выбирают теплый душ.

Контрастный душ при беременности – процедура, которую можно делать только при здоровой беременности, в определенный периоды исключительно после разрешения гинеколога. При угрозе срыва, разнообразны контрастные обливания категорически запрещены. Массажные души стоит использовать только для ног и по рекомендации врача.

Ванна

Можно ли принимать ванну при беременности – вопрос спорный, это зависит от срока индивидуальных особенностей и температурного режима воды.

Можно ли беременным принимать ванну с горячей водичкой? Здесь ответ однозначен: горячая ванна при беременности недопустима, она может привести к выкидышу. Есть некоторые рекомендации и нюансы при проведении этой процедуры. Принимать ванну при беременности нужно крайне осторожно.

Можно ли беременным принимать ванну комфортной температуры? Некоторые считают, что ванна правильной температуры может помочь снять отечность, улучшит кровообращение, уменьшит боли в пояснице, расслабит. Ванная при беременности принимается только без джакузи, потому что влияние гидромассажа на будущих мам и плод плохо исследовано.

Принятие ванны во время беременности должно сопровождаться определенными мерами предосторожности. Температуру выбирайте не выше 38°С., как уже говорилось горячая ванна во время беременности может стать причиной потери ребенка. Особенно опасны перегревы во время первого триместра!

Ванна при беременности может приниматься не больше 15 минут, при этом плечи должны находится над поверхностью воды. При появлении малейшего дискомфорта нужно немедленно прекратить процедуру.

Меры предосторожности

Ванна при беременности может быть чревата травмами при потере равновесия, поэтому осторожно входите и вылезайте из нее. Наиболее осторожными нужно быть на больших сроках, когда живот мешает сохранять равновесие. Бросьте на дно ванны специальный коврик, который убережет вас от падений, ведь недолго случайно поскользнуться. Ванна во время беременности может приниматься, только если в квартире в это время находится близкий человек, способный помочь в том случае, если вам станет нехорошо.

Можно ли беременным принимать ванну с разнообразными добавками? Ванна во время беременности принимается без добавления эфирных масел. Те продукты, которые контактируют с кожей молниеносно всасываются в кровь, попадают к малышу. Это относится ко всевозможным пенкам, ароматным гелям, скрабам, которые используются при проведении водных процедур. Поэтому используйте качественные продукты, не вызывающие аллергию.

Теперь вы знаете, можно ли принимать ванну во время беременности.

Парилки при беременности

Можно ли париться при беременности если уже однозначно сказано о том, что перегрев будущим мамам противопоказан? Одни заявляют, что можно, другие кричат: ни в коем разе. Нужно ли ставит на кон здоровье малыша при столь неоднозначном положении вещей. Баня для беременных - это стресс, тем более если до беременности вы в нее не ходили. Сауна при беременности в 1 триместре недопустима!

Если вы находитесь в интересном положении и гадаете, можно ли париться в бане при беременности? Обратитесь с этим вопросом к лечащему врачу, который знает все нюансы протекания вашей беременности. Беременность и баня зачастую несовместимы, потому что идеально здоровых мамочек не бывает, а при малейших проблемах со здоровьем посещение парилки придется исключить.

Сауна и баня рассматривается как место, где можно снять стресс и релаксировать. Многие дамы настолько привыкают к походам в них, что едва ли могут себе в них отказать при необходимости. Даже если вы до беременности регулярно бывали в парилках, имейте ввиду, что баня во время беременности и сауна при беременности — зачастую не лучшие места препровождения.

Можно ли беременным ходить в баню, если от этого больше рисков, чем пользы. По крайне мере примите во внимание противопоказания посещения парилок. Среди них: острые воспалительные процессы, эпилепсия, онкология, сердечные болезни, гипертония, бронхиальная астма и относительно недавние оперативные вмешательства.

Негативное воздействие

Если вы еще не определились, можно ли беременным ходить в баню? Ознакомьтесь с ещё одной порцией информации по этому вопросу. Баня во время беременности однозначно противопоказана при осложнении вынашивания: угрозе срыва, плацентное предлежание, повышенное АД, отечность, задержка роста эмбриона, период первого триместра!

Причины, по которым многие врачи советуют воздержаться от посещения парилок:

Совершенно здоровые будущие маме-редкость, вегетососудистая дистония, скачки АД в бане и сауне только усугубляются.

Повышается нагрузка на многие органы, в том числе на сердце и ваши легкие, слабый организм может просто не справиться с подобным испытанием.

В период 1 триместра связь мамы с малышом слишком слаба, увеличение нагрузки может спровоцировать потерю плода.

Теперь вы знаете, можно ли беременным в баню, и чем могут быть чреваты такие походы.

Море и беременность

Свежий морской воздух и положительные эмоции, конечно полезны. Беременность и отдых на море в большинстве случаев вещи вполне сочетаемые, но нужно знать некоторые нюансы, например, избегать долгого пребывания под палящим солнцем, иначе можно заработать пигментацию, которая останется на всю жизнь. Поэтому гуляйте по берегу, когда солнце не опасно: рано утром или вечером.

Беременность и море несовместимы если:

Вы находитесь на раннем сроке- до 12 недель;

Есть угроза выкидыша и врач предписывает «лежачий» режим;

Вы неважно себя чувствуете;

Есть гипертонус матки, ноет низ живота, есть кровянистые выделения;

Понижен гемоглобин, АД;

Ранее случались выкидыши, преждевременные роды;

Вы на 3 триместре;

Плацентное предлежание;

Наличие белка в урине.

Если вы себя отлично чувствуете, то, возможно, беременность и море для вас не взаимоисключающие вещи. Обсудите поездку со своим врачом, если он разрешит, то не игнорируйте его рекомендации и наставления.

Допустим для вас счастливая беременность и море совместимы, врач пожелал счастливого пути, но вам интересно, как предостеречь себя во время отдыха, тогда прочтите рекомендации, приведенные в этом разделе.

Выбирайте купальник, который не будет давить и препятствовать кровообращению. Возьмите с собой аптечку и воду. Ходите в головном уборе. Не носите каблуки, облачайтесь в удобную просторную одежду из натуральных тканей. Не забудьте взять с собой . От полетов на самолете лучше отказаться. Выбирайте близлежащие курорты, смена часовых поясов и климатических условий-не лучший вариант.

Как видите, беременность и море вполне совместимы.

Беременность и бассейн

Женщинам, которые плавают в бассейне легче рожать, они интуитивно плавно и правильно двигаются, мышцы пребывают в тонусе. Бассейн во время беременности допустим и даже полезен, но не во все ее периоды. Несмотря на множество положительных моментов, связанных с плаванием многие врачи бассейн при беременности рекомендуют исключить, аргументируя это тем, что не стоит плавать в достаточно грязной воде. Но выбор придется делать вам, после консультации со своим врачом и прочтения информации, изложенной ниже.

Вода является естественной стихией и удивительной средой, обладающей целительными свойствами. Успокоение, улучшение настроения и самочувствия, вот, что дарит ласковая водица, в ней движения приобретают плавность, позвоночник расслабляется. Она поддержит тело и увеличивающийся в размерах животик, способствуя этим временному снижению нагрузки. Плавание оказывает закаливающее и укрепляющее мышцы действие. Такие занятия являются профилактикой варикоза.

Бассейн при беременности можно посещать только после разрешения врача, который наблюдает за протеканием вынашивания ребенка. Если беременность протекает нормально, то посещать бассейн можно вплоть до 36 недели, а начинать не раньше, чем с 12й. Во 2 триместре посещение исключается, если есть инфекционные заболевания, хронические болезни или угроза прерывания. На позднем срок к противопоказаниям относится тяжелый токсикоз маточный гипертонус.

Для посещения бассейна вам понадобится справка о здоровье. Если есть возможность, ходите в бассейн с морской водой. В бассейнах плавайте, занимайтесь специальной аква-аэробикой для беременных. Не стремитесь к спортивным высотам. Посещая бассейн при беременности, начинайте с легкой разминки, только потом начинайте плавать.

Не допускайте чрезмерных нагрузок. Сейчас не проблема отыскать специальные программы для беременных, в ходе которых вашу нагрузку будет контролировать опытный тренер. Выбирайте хорошие чистые бассейны, в которых нет толпы галдящей детворы, норовящей обрызгать вас. Или посещайте бассейн в то время, когда там мало людей.

Заключение

Беременность не является болезнью, а лишь тем состоянием, когда к собственному здоровью нужно относиться более ответственно, а к животику бережно. Единого мнения относительно того, вредно или наоборот полезно в это время посещать парилки и бассейны нет. Но есть периоды и противопоказания, при которых это недопустимо.

Не купайтесь в загрязненных водоемах, чтобы избежать заражением какими-либо инфекциями. При плавании в бассейне можно зажимать нос специальной прищепкой, чтобы не «напиться» хлорированной воды, попавшей в организм при вдохе.

При наличие проблем с вынашиванием ребенка в качестве водных процедур выбирайте душ комфортной температуры, ни в коем случае не горячий, переохлаждения и перегревания недопустимы.

Прислушивайтесь к себе и организму, вовремя, когда несете ответственность еще за одну жизнь, лучше перестраховаться, чем идти на ненужный риск. Если сомневаетесь, стоит ли вам плавать в бассейне, проконсультируйтесь у хорошего врача, а не у подружки, которая, например, плавала в городских водоемах в период беременности и все было хорошо, не принимайте подобные высказывания всерьез. И не забывайте, что каждый организм и степень везения индивидуальны.

Вода – лучший доктор. Она тонизирует, улучшает кровообращение, успокаивает. Поэтому все, что связанно с водой, - ванна, баня, бассейн – особенно притягательны во время беременности.

Про ванну

Вы любили нежиться в ванне до беременности? Можете делать это и сейчас, только соблюдайте элементарную осторожность. Главное, наотрез отказаться от горячей ванны – перегрев может привести к выкидышу. И в первую очередь в коварном первом триместре. В идеале температура воды не должна превышать 38 градусов. По той же причине врачи советуют расслабляться в ванне не более 15 минут.

Постарайтесь, чтобы ваши плечи оставались над поверхностью воды. Это поможет избежать перегрева. Аккуратно входите и выходите из ванны. Особенно если вы на большом сроке, когда из-за живота трудно сохранить равновесие. Чтобы не поскользнуться, на дно ванны постелите резиновый коврик. Желательно, чтобы вы были дома не одни. Так вы будете чувствовать себя увереннее и в случае необходимости получите помощь.

Усилить расслабляющий эффект от воды поможет морская соль, гели с водорослями и витаминами. А вот с травами и эфирными маслами будьте осторожны – перед их использованием наведите справки у врача, нет ли противопоказаний для беременных.

Джакузи оставьте на потом. Точечное воздействие гидромассажа на беременных женщин до конца не изучено. Есть версии, что ванна «с пузырьками» животику противопоказана. На душ Шарко вообще наложено табу. Ваш выбор - обычные теплый душ.

И конечно не забывайте о ванночках для рук и ног. Они прекрасно релаксируют и снимают усталость. Например, на позднем сроке подержите ноги в прохладной водичке с морской солью – и не только отдохнете, но и снимете отечность.

Про баню

Перед посещением бани у своего лечащего врача узнайте, нет ли у вас противопоказаний: угрозы прерывания беременности, повышенного давления, задержки развития плода, предлежания плаценты. Если в анамнезе были кровотечения – баня не для вас. То же самое – когда до беременности вы не были в парилке ни разу.

Если врач даст вам добро и разрешит посещение бани, можно попробовать ходить в баню не чаще одного раза в неделю. Главное – соблюдать меру. Начинайте плавно, находитесь в парилке по минимуму. Пекло не для вас, желательно, чтобы баня была полуостывшей. Делайте несколько кратковременных заходов, избегайте верхней полки. Обязательно закрывайте голову. Не забывайте о гигиене - стелите на полу полотенце или подстилку, надевайте резиновые тапочки.

Обязательно прислушивайтесь к себе. Проверяйте пульс, следите за общим самочувствием. Любой тревожный знак – головокружение, дискомфорт, тянущие боли внизу живота – повод, чтобы немедленно выйти из парилки.

Резкие перепады температур вам ни к чему. Это плохо влияет на течение беременности. Забудьте о ледяной купели, для охлаждения пользуйтесь нейтральным душем. Перед выходом на улицу остывайте. Вместо того, чтобы бежать в холод, расслабьтесь в предбаннике.

Больше пейте, это поможет избавиться от шлаков. Будут полезны отвары шиповника, рябины, калины. Можно пить обычную воду. А вот от настоек, содержащих корень солодки, лучше отказаться. Этот компонент обладает абортивным действием. Если нет отвращения к запахам, используйте в парилке ароматы эвкалипта, цитрусовых, хвои, мяты, лаванды.

Помните, в бане нагрузка на сердечно-сосудистую систему значительно увеличивается. В парной частота сердцебиения повышается на 60-70 %. Выброс крови из камер сердца увеличивается почти вдвое. Почти на столько же замедляется время кровотока.

Про бассейн

Думаете, бассейн теперь не для вас? А вот и нет. Современные врачи убеждены: помогает благополучному течению беременности. Конечно, только если у вас отсутствуют осложнения. Плавая, вы тренируете дыхание, подготавливаете мышцы к родам, укрепляете организм. Во время беременности ваш опорно-двигательный аппарат – кости, суставы, мышцы – испытывают повышенные нагрузки. В воде вес тела кажется меньше. Здесь вы почувствуете себя легкой, как пушинка. Ощущения почти внутриутробные, как у вашего ребенка, который плавает в околоплодных водах. Правда, в вашем положении плавание не должно быть спортивным. Интенсивные нагрузки не для вас.

А лучше запишитесь в секции для беременных женщин. Такие группы есть в любом бассейне. Специальные упражнения в воде с набором плавательных движений будут полезны на любом сроке беременности. Они хороши еще и потому, что нагрузка на таких занятиях строго рассчитана, - вам и вашему малышу от них будет только польза.

К выбору бассейна относитесь внимательно. Лучше, если он будет современный – с ионизированной или морской водой. Повышенное содержание хлорки может вызвать дискомфорт или даже аллергическую реакцию. Поинтересуйтесь, регулярно ли проводится в бассейне дезинфекция, как часто меняют воду и чистят душевые кабины. Не бойтесь подцепить болячку через воду. Врачи утверждают: от инфекции ребенка защищает слизистая пробка, которая находится в шейке матки. Однако об элементарных правилах гигиены забывать не стоит:

от раздевалки до воды ходите только в шлепанцах. Пользуйтесь индивидуальным полотенцем, принесенным с собой из дома;
после плавания тщательно мойтесь в душе;
внимательно относитесь к кожным складочкам, зонам между пальцами. Пользуйтесь антигрибковыми средствами;
ограничьте контакт с лавочками, бортиками, стенами. Именно в этих местах находятся очаги микробов.

Соблюдайте несложные правила и бассейн принесет вам максимум удовольствия. Помните: занятия в нем – не только красота и здоровье, но и верный способ .